podciąganie na drążku

Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]

[...] sztanga W PODCHWYCIE WĄSKM 4 SERIE SKŁONÓW NA DZIEN DOBRY biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 SERIE Z CHANTLEM OPARTYM O KOLANO - SŁUPNICA NADGARSTKA ------3------ niedziela barki 3 serie wyciskanie zza/z przed głowy 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę

tylni akton czuje po wiosłowaniu na ławce i nie zalezy mi na nim no chyba ze mnie przekonasz ze to wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 [...]

jak ze sportem?bylem piłkarzem i gram jeszcze od czasu do czasu, raz na tydzień na basen i do tego wf'y wiec nie jest zle... Rozpietki: Dżings pisał ze raczej nie umiem wczuc sie tak dobrze w miesien i przy tym cwiczeniu to raczej prawda - nie jestem przekonany zeby je robic "biceps tez, aczkolwiek dodalbym cos izolowanego np sztange robilbym [...]

Teraz lepiej? push -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -rozpietki na maszynie 4x10 -Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x8-10 -wyciskanie sztangi nad glowe 4x8-10 -Wyprosty ramion na [...]

wiem, ale jednak wiekszy wplyw na podciaganie ma sciaganie drazka wyciagu gornego, gdyz to analogiczny ruch to podciagania na drazku.

[...] pojawia się przetrenowanie i zniechęcenie. Oprzyj trening na ćwiczeniach wielostawowych: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, i na barki, wiosłowanie w opadzie lub podciąganie się na drążku. Zobaczysz, że organizm zareaguje na to szybkim przyrostem siły. Za jakiś czas będziesz sobie mógł zaaplikować trening dzielony, jeżeli będziesz [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 112,10,8,6 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 10,10, 2. prostowanie na wyciągu 10,10 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 [...]

Hmmmm...jeżeli chodzi o brzuch to według mnie najlepsze jest podciąganie kolan do klatki(w zwisie na drążku). Angażuje bardzo dobrze proste brzucha; jeżeli chcemy jeszcze skośne pomęczyć no to podciąganie kolan do klatki ze skrętem. Ćwiczenie ma jeszczę tę zaletę, że nie wymaga ogromnej ilości powtórzeń w przeciwieństwie do bruszków, skrętoskłonów [...]

Jeżeli chodzi o podciaganie to jeśli nie możesz tego zrobić na wyciągu - skoro normalne jeszcze ci nie idzie, to niech ktoś ci pomaga, albo strzelaj 1-2 aż zaczniesz robić więcej:) A inny chwyt nic nie pomoże, jak będziesz się podciagał do karku - jest tak samo ciezko, jak złapiesz podchwytem, to właściwie będziesz robił inne ćwiczenie, a jak [...]

właśnie wcześniej był etap 2 i etap 3 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teraz mogę prosić o ocene tego planu? Śmiało pisać co jest na +/- , coś wyrzucic, zmniejszyc serie,powtórzenia itp. wtorek: -przysiady 5x5 (ciezko i duze ciezary) -wioslowanie sztanga łamana 3x10 (podchwyt) -wyciskanie lezac [...]

[...] ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio inne ćwiczenie: wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko, podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 -(poprzednio 50kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem [...]

[...] x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x2 -(poprzednio 115kg x2) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 130kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (między wszystkimi seriami): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 [...]

[...] 32cm: 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 130kg x10 -(poprzednio 115kg x10) 4. Składanka na barki ze sztangielkami (unoszenie bokiem, unoszenie bokiem w opadzie podciąganie do brody): 7,5kg x10 7,5kg x10 7,5kg x10 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (na zmianę z 3ma seriami rotacji ze sztangielką 7,5kg x10powt.): 6serii x10powt [...]

[...] 100kg x9 110kg x9 120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku szeroko nachwytem: 35kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9,5 -(poprzednio 83kg x9,5) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion [...]

[...] x3 120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz i opuszczaniem jednorącz (2x na rękę): 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 -(przed przerwą 99kg x5) 4. Seria składana na barki [...]

[...] x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 62,5kg x10 72,5kg x10 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, [...]

poza tym bodybuilding to pewnego rodzaju hobby w moim przypadku & lubię porobić typowo domowe ćwiczenia jak podciąganie pompki na poręczach czy zwykłe, na poręczach aktualnie robię 5 pełnych powtórzeń więc progres poszedł :-)) A umiesz podciągać się na drążku? %-)

[...] że opuszczając nogi dotyka . jedynie piętami podłogi i natychmiast podrywa się je do góry, a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu. 4. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym i poprzednim ćwiczeniu zaangażowane są głównie dolne partie mięśni brzucha. Również tę serię łączoną wykonuje się w 6 seriach po [...]

Witam. Podciągam się na drążku bo chcę głównie wyrobić mięśnie najszersze grzbiety (motyle). I tu pytanie jak się podciągać nachwytem czy podchwytem ? i jak szeroko ? i czy jak wykonam ten trening w całości http://www.podciaganie.pl/ to te mięśnie będą widoczne? bo póki co jak stoje prosto to ich nie widać tylko muszę się napiąć. Dzięki i pzdr sog [...]